Kaliteli ve Güzel Yaşlanmak İçin Neler Yapılmalıdır.

yasli-teyze

Sağlık

23 Mart 2017

ekledi.

Yorum Yaz

704 kez incelendi.

yasli-kadin-resim

Yaşlanma sürekli ilerleyici  ve fizyolojik  bir süreçtir.

Eskiden babaannelerimiz zamanında 40 yaş yaşlı kabul edilir ve nene, dede denirdi. Ama şimdilerde bu yaşlarda çok güzel ve sağlıklı hanımlara yada beylere rastlamak olağan.

Bu dönemde Dünya Sağlık Örgütü 65 yaş ve üzerindeki bireyleri yaşlı olarak tanımlamıştır.  Her insan farklı yaşam tarzına , süresine ve sürecine  sahiptir .  Bu  genetik,  çevresel güneş vb.  çok sayıda faktöre bağlıdır.

Yaşlanma başladığında vücutta fizyolojik,  ve  anatomik değişiklikler meydana gelir , vücudun iç dengesi bozulur.  50  yaşından sonra dokuların kendini yenileme yetenekleri de yarı yarıya azalır ve   geri dönüşümsüz bir  hale gelir. Yaşlandıkça;

–       Kalp kası kalınlaşır,

–       Damarlar sertleşir

–       Akciğerlerin kapasitesi düşer

–       Böbrek fonksiyonları ve mesane kapasitesi azalır.

–       Vücutta kas dokusu azalarak, yağ dokusu artar.

–       Kemik dokusunda kayıplar ve kemik erimesi olur.

–       Görme ve işitmede azalma görülür.

–       Beyin-sinir hücreleri ve fonksiyonları azalır.

–       Lipofuksin adı verilen yaşlanma pigmenti artar ve yaşlılık lekeleri oluşur.

–       Yaşlılarda demir eksikliği, vitamin B12 eksikliği, total protein düşüklüğü görülür.                Yaşlıların % 2-5’inde hipotiroidi vardır.

–       Yaşlılık ile beraber kalp-damar hastalıkları, kalp krizi, inme, hipertansiyon, diyabet, kanser gibi hastalıklarda artış görülür.

Sağlıklı yaşamı öğreten yaşam koçları yada uzmanların söylemine göre dünya genelinde yaşam süresi 20 yıl kadar uzamıştır. Önümüzdeki   yıllarda ortalama yaşam süresinde 10 yıl daha uzama olabileceği tahmin edilmektedir. Türkiye’de ise bu ortalama  75 yıldır.

Yaşlanmayı geciktirmek ve sağlıklı yaşlanmak için bilim dünyası inanılmaz çok çalışmaktadır. Ama bu sürecin tamamen  önüne geçilmesi mümkün değildir. Çünkü bireysel olarak yaşam tarzı ve değişiklikleri  yaşla beraber oluşan hastalıklardan korunmak için yapacağımız kontroller ile  bu sürecin  sağlıklı yaşlanmayı sağlamak mümkündür.

Sağlıklı yaşlanmak  dolayısıyla yaşam süresini uzatmak için bize düşen görevler:

– Kalori azaltılması: Kalori kısıtlamasının vücudun yaşlanmasını geciktirdiği anatomik ve  biyokimyasal bozulmasını önlediği çok sayıda çalışma ile gösterilmiştir.  Günlük alınan kalori miktarının  en fazla  kg başına  30 kalori olacak şekilde ayarlanması  bu  sürecin  geciktirilmesi ve sağlıklı yaşanması atılacak en somut adımdır.

–       Egzersiz: Egzersiz  ile kas kayıpları, kemik yıkımı, kalp-damar hastalıkları  engellenebilir. Egzersiz yaşam süresini uzattığı gibi yaşam kalitesini de arttırır.

–       Doğal antioksidan olan taze sebze ve meyve tüketiminin arttırılması

–       Vitamin , demir,  mineral takviyeleri

–       Alkol tüketiminin azaltılması

–       Sigaranın bırakılması

Sağlıklı ve Kaliteli yaşlanmak için , Sürekli ve düzenli sağlık kontrollerini yapmak gerekir.

50 yaşından sonra yılda bir kez gaitada gizli kan, rektal muayene ve kolonoskopi yapılmalıdır.

Kanda  rutin glukoz, lipid, kolesterol,albümin ölçümleri yapılmalıdır.

Kadınlarda  rahim kanseri  için  pap-smear  testi, meme kanseri için yılda bir kez  meme muayenesi ve mamografi yapılmalıdır.

Kemik erimesi  tespit ve takibi için kemik yoğunluk ölçümleri , radyolojik incelemeler yapılmalıdır.

Erkeklerde prostat hastalıkları için yılda bir kez  prostat muayenesi yapılmalı  ve kanda PSA  bakılmalıdır.

 

 

Etiketler: , ,

Yorum Yaz