Zayıflama Önerileri

Diyet, Sağlık

28 Ağustos 2014

ekledi.

1 yorum yazıldı

1937 kez incelendi.

şişman kadın

Yazın kilo daha göze batar. Mantolar çıkınca .

Bir kış boyunca kiloları depolar sonra yaz olunca vermeye uğraşırız.

  • Düzenli seks  egzersiz sayılır üstelik  yemek yemenizi kontrol altına almanıza yardımcı olur. 
  • Asla öğün atlamayın, öğün atladığınızda yağ depolar vücut ve kalori yakımı azalır.
  • Gece çalışanlar çoğunlukla kilo ile sorunları vardır. Düzenli ve deliksiz uyku önemlidir. Uyku eksikliği açlıkla ilgili hormonları harekete geçirir. Ve iştahınız artar.
  • Sürekli hareketsizlik tehlikelidir. Hareket etmek için tüm fırsatları kullanın, sakın kaçırmayın.  İnsan metabolizması her gün en az 7 bin adım yada kararı olan 10 bin adım atmalıdır.  Daha az adım hareketsiz bir yaşam sayılır.  Adım sayarlar çıktı bir tane ondan edinip günlük adımınızı kontrol altına alabilirsiniz.
  • Yemeği yemeyi de yapmayıda aceleye getirmeyin. Önceden planlayın yemeğinizi.  Karnınız acıkmışken acele son dakikada yaptığınız yemek seçimi sağlıksız olma ihtimali yüksektir. (kızartma, kahvaltı vb)
  • Gün içinde adımları saydığınız gibi, yediğiniz şeyleri bir deftere yazın. Günün sonunda yediklerinizi görme imkanınız olur. Ertesi gün daha dikkatli yemek yersiniz. Mutlaka yediğinizi yazın.
  • Sandaviç alışkanlığından vazgeçmeye gayret gösterin. Eğer yiyorsanız da içine mayonez koymaktan vazgeçin. Bol kalori almamış olursunuz. (Yada mayonezi süzme yoğurtla yapın)
  • Yulaf insana dosttur. Bu yüzden günlük tüketimi gereklidir. Sabah bir fincan yula ezmesi yemek. Öğleden sonraki oburluklara engel olur.
  • Ara öğünlerde fındık tüketin açlık hissinizi bastırır. Tok hissedersiniz.
  • Bol bol salata tüketin Limonlu.
  • Dışarda yemek yerken yine dikkatli olun. Ekmek ve kalorili soslar , tereyağlı ekmeklerden uzak duralım.
  • Stres, çok yemek yemenize neden olur. Stres den uzak durmaya gayret gösterin. Yada stresle baş etmeyi öğrenin yardım alın.
  • Kızartmanın yerini buğulama, haşlama , fırınlama yada buharda pişirme almalıdır. Sağlıklı yemek pişirme yöntemlerini öğrenin.
  • Günün ilk saatlerinde kırmızı pul biber tüketin. Bu sizin  günün kalanında daha az yemek yemenize sebep olur.
  • Yemeği aceleye getirmeyin iyi çiğneyin. Yemekte sohbet ederseniz acele etmeden yemek yersiniz.  Acele yok yemek yerken.
  • Metabolizma hareket ettiren yeşil çaylar vb tüketinki metabolizma hızlansın.
  • Öğünlerinizde küçük tabakları kullanın.  Hatta ilk önce  tabakları küçültmekten başlayabiliriz.
  • Cipsleri , kuru yemişleri, yada başka atıştırmalıkları kutusunun içinde tüketmeyinki ne kadar yediğinizi görebilesiniz.
  • Kas kütlesi, yağ kütlesine göre en az dört kat fazla kalori yakar. Bacak, karın ve üst vücut kaslarınızı güçlendirin. Bunu en az iki kez  egzersizle yapın.
  • Doğal meyve suları  ve doğal çorbalar tok tutar. Hemde faydalıdır.
  • Kafeinsiz sade kahve tüketin iyi bir antioksidandır , hemde açlığı bastırır.
  • Sağlıksız hazır dondurulmuş gıdalardan uzak durun.
  • Gazlı içecekleri artık kesinlikle terkedin. Bunun yerine su için bir süre sonra kilo kaybınıza şaşıracaksınız.
  • Kavun ve muz yada sütlü tatlıların üzerine bir miktar tarçın ile tüketin . Şekerini ayarlar tarçın.
  • Televizyon karşısında, film izlerken birşeyler atıştırmayın heyecanla farkında olmadan fazlaca yersiniz.
  • soya fasulyesi tüketmeye özen gösterin. Harika bir atıştırmalıktır. Dondurulmuş gıdalar bölümünde bulabilirsiniz.
  • Her gün sebze yemeği tüketin. İçine zerdeçal ve kırmızı biber ekleyerek daha lezzetli ve faydalı hale getirebilirsiniz.
  • Dışarda acıktığınızda şekersiz sakız tüketebilirsiniz. Bastırır.
  • Kahvaltıda yağsız süt tüketin.  Şişman kişiler kahvaltıda yağsız süt tüketince gün boyunca daha az kalorili besleniyorlar.
  • Özellikle yağsız yada sıfır trans yağ yazan ürünlere dikkat edin. İçeriğine bakın çünkü yağ yerine fazlaca şeker yada sodyum satın alabilirsiniz

Etiketler: , ,

Bu yazı için 1 yorum yapıldı:

  1. hande dedi ki:

    şu boğazı tutabilsem bende başarabilirim.:(

Yorum Yaz